2022年的最后一个月，是疫情放开的第一个月，也是备考的关键阶段。

同学们在努力学习的同时更要关注自身健康，做好个人防护哦。

如何保证营养均衡?如何调节心理状态生活中要注意哪些卫生习惯?如何科学应对新冠?这份“疫情期间备考健康宝典”送给大家。

备考期间的心理调节小妙招

1.不要过度纠结于目标，将目光放在过程上

将注意力过度集中于专升本目标，会带来不必要的压力和焦虑。而注重每天的学习过程，享受点滴的进步，则有利于考生建立自信，保持良好的精神状态。

2.学会释放内心的负面情绪

备考期间的压力、苦闷等负面情绪在所难免，可以通过向亲朋好友倾诉来获得支持和关怀，也可以通过运动、唱歌、大声喊叫等方式来为自己减压。

备考期间健康生活习惯五条

1.

早休息：考生复习期间体力脑力消耗大，每天保证睡眠可以增强抵抗力，保持良好的学习状态。

2.

多运动：每天适度运动可以提升免疫力，也能释放学习压力，帮助调节心理状态。

3.

勤洗手：饭前便后、触摸公共物品后都要洗手。

4.

戴口罩：在公共场所记得要戴口罩。

5.

分餐制：不论在哪里用餐，都要使用公筷公勺。

虽然现在阳性遍地，但我们也不要躺平摆烂。在力所能及的范围做好防护终归是有益的，因为这样即使感染了也有可能因为病毒载量不高而症状轻微。

在体外防护做不到尽善尽美的情况下，人们就只能寄希望于最后一道防线：自身免疫力。

这方面的注意事项其实都是一些老生常谈。备考期间，要保证均衡营养摄入，少油腻、少冷食、不吃生食。

01

蛋白质：能抗疲劳、提升免疫力。可以食用牛肉、鱼虾、豆腐、坚果等。

02

磷脂：能明显提高记忆力和判断力。深海鱼类、动物脑、骨髓、蛋黄等富含磷脂。

03

维生素：增强机体免疫力、增加大脑敏锐性、保证大脑能量。可以食用胡萝卜、猕猴桃等各类新鲜蔬果来补充。

04

适量矿物质：保证脑力持久、增强免疫力、抑制神经兴奋。可适当补充牛奶、鸡蛋、虾、芝麻酱、黑木耳、绿叶蔬菜等。

如何科学应对新冠?

如果你出现发热等表现，不用恐慌，用平常心看待它。居民出现发热咳嗽等表现首先对症处理，同时建议进行抗原自测。抗原检测如果呈阳性可以上传社区报备，然后密切监测自己的症状。

新冠奥密克戎“小阳人”参考症状：

第一天：

症状较轻。可能感到轻微咽干咽痛、身体乏力。

第二天：

开始出现发热症状，部分年轻人高烧至39摄氏度左右。同时咽部不适感加重。

第三天：

症状最重的一天。高热39摄氏度以上，浑身酸疼乏力，咽痛加剧。

第四天：

体温的高峰开始下降。很多人从这一天体温降为正常，不再发热。但仍然咽痛咽痒。一部分人开始流涕、咳嗽。

第五天：

体温基本降到正常。鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽，身体乏力依然存在。

第六天：

不再发热。咳嗽、流涕等症状加重。前期病毒导致的呼吸道黏膜破坏，人体通过流涕、咳嗽排出坏死的细胞。可能出现核酸转阴。

第七天：

所有的症状开始明显好转。核酸基本转阴。
 

北京大学第一医院感染科主任王贵强介绍，出现发热、咳嗽等表现，用点解热镇痛药，物理降温或者在医生指导下吃一些中药、抗病毒药等等。

但是不要滥用药，多种药混在一起吃，也有副作用的风险。新冠疫情现阶段，出现各种症状以后，可以在家里用一些对症支持的药，包括一些小中药等等。

基本的行动原则就是能不感染就不感染;如果无法避免感染，就尽量拖后感染的时间和减少感染的次数;即使被感染，也要尽量减少感染时的病毒载量，这些都是可以通过各种防护措施来实现的。

对于现在的情况而言，“尽人事、听天命”其实是一种不错的心态。

这也算是老天爷给人们的一个提醒：无论现代文明如何安逸和便利，世界的底层逻辑都仍是物竞天择、优胜劣汰。

从另一个角度来说，学会自己对自己负责其实也是个人成长的一个重要里程碑。这句话说起来简单，实际上很多人终其一生都没能做到。

最后需要提醒的是，在这一波高峰期过去后，我们也不能马上放松警惕，现在很多国家都有重复感染的数据，比如说以色列的重复感染率已经接近40%。正所谓“宁可备而无战，不可战而无备”。

为心中的梦想再多准备一点点

一切努力只为遇见更好的自己