拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。

　　—— 蒂莫西・A・皮切尔 《战胜拖延症》

　　靠拖延去获得的短暂愉悦，会让我们更焦虑。为什么会拖延，本质的原因是不想做那件事。首先我们从以下几个方面了解一下拖延症，以及自己是否中招了?

　　什么是拖延症?

　　美国著名的心理治疗家威廉·克瑙斯出版了一本名为《终结拖延症》的书，这本书将拖延症分成了三个种类：

　　01

　　延期拖延症

　　这种拖延症是大规模普遍存在的，几乎我们每个人多多少少都有这种症状。在学生时期，你有没有在寒暑假一番潇洒之后，开学来临之际狂补作业?面对这种设置了期限的任务，拖延患者总是觉得时间还早，等到deadline即将来临的时候，才会焦躁不安、心烦意乱，拼命挽救。

　　02

　　分心拖延

　　在信息时代，全世界各个角落发生的各种事情都会通过无数方式进入你的视野，每天早上打开手机，明明想着背背单词或者是看看某篇文章，突然一个感兴趣的新闻或者八卦映入眼帘，然后情不自禁地顺手点了进去，在不知不觉中，两个小时过去了。这就是分心拖延症，也几乎普遍存在于我们每个人身上。

　　03

　　自设障碍拖延症

　　这是对个人影响最严重的拖延症，它会让人失去幸福感。自设障碍拖延症，主要表现为因为不想做某件事，而凭空为自己想象无数创意十足的困难，为自己找到许多种客观原因。自设障碍拖延症会让人心神不宁，否定自己，感知不了世界的善意，觉得人生重重险阻，毫无希望可言。更极端的情况下，会导致悲观厌世、逃避现实，甚至会产生抑郁症。
 

　　如何战胜拖延症?

　　心理学家乔治·哈里森说：拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。

　　听完感觉没救了，但其实应对起来也不难，那就做些不损耗意志力的事呗～拿背单词举例，不想背但又必须去背，那就减少背词量，一天背100个你觉得难，背10个呢?(此时请收起你嘴角的那一抹上扬，欲速则不达，挺住才意味着一切。)其实心情好状态好的时候能背很多，超出目标的量会让你获得额外的成就感。成就感给你快乐和自信，激励你继续前进。

　　关于拖延症，约翰·佩里建议患有拖延症的人先做一些不那么重要的事，从而获得成就感，然后再做所谓重要的工作。

　　但问题是，要找不那么重要的，还能让我们获得成就感的事也不简单。而减小任务量的方法也能达到同样效果，所以不妨试试。关键是请务必正视自己平凡的学习能力和执行能力。

　　请注意：

　　今天心情好背了200个单词，第二天不要逼迫自己继续背200个，记住你的目标是10个。其次也不推荐递增式目标，逐渐增加自己的任务量也会引发抵触情绪，因为此时习惯还没形成呢。只有当你内心完全不排斥的情况下才可以试试加大任务量。

　　在长期跟拖延症作抗争的过程中。发现拖延是每个人都不可避免的天性，它并不可耻，也不是洪水猛兽。

　　真正战胜拖延症的人，是懂得运用有效的自我管理策略和方法，在面对拖延症时，拥有自我察觉能力并及时处理，从而有效地规避拖延症带来的负面影响。